很多人運動前後習慣拉筋，以為能預防運動傷害、減輕隔天痠痛，甚至改善駝背或烏龜頸，但最新科學研究顯示，這些認知大多是誤解。復健科醫師王思恒指出，頂尖運動科學專家團隊的最新共識表明，拉筋對預防一般運動傷害效果有限，且靜態拉伸可能降低肌肉受傷機率的同時，也會增加骨骼與關節受傷風險。他建議，比起拉筋，穩定性訓練與力量訓練才是更有效的預防方法。

許多人從小就被教育，運動後一定要拉筋，否則隔天肌肉會非常痠痛；或認為拉伸胸肌就能矯正駝背，但科學證據並不支持這些做法。王思恒整理出拉筋常見的三大迷思：

首先，運動後拉筋能減輕隔天痠痛？專家一致認為，拉筋對延遲性肌肉痠痛幾乎沒有影響，雖然拉筋時會感到舒適，但對組織修復並無實質幫助。

其次，拉筋能矯正駝背或烏龜頸？實際上，單純拉伸無法改善姿勢問題。姿勢不良通常是前側肌群過緊、後側肌群無力，若只拉胸肌而不加強背部力量，就如同用膠帶想撐直傾斜的塔，只能治標不治本。

第三，拉筋能預防運動傷害？最新系統性評論指出，雖然靜態拉伸可微幅降低肌肉受傷機率，但同時可能增加骨骼與關節的傷害風險，因此不能將拉筋視為護身符。

不過，拉筋仍有其價值。王思恒說，拉筋可以增加關節活動度、降低肌肉僵硬、促進血液循環與靈活性，但應定位為「活動度輔助工具」，而非用來消除痠痛或修正姿勢。運動者若希望有效降低受傷風險，穩定性訓練與力量訓練才是更值得投入的關鍵方法。