許多人以為只要規律運動、不熬夜，就能遠離心血管疾病，但事實上，日常飲食的選擇才是關鍵中的關鍵。一名美國心臟專科醫師布霍傑（Sanjay Bhojraj）提醒，就算生活習慣再健康，若吃進錯誤食物，也可能讓血管默默受損、健康亮紅燈。
布霍傑在多年臨床經驗中發現，許多患者以為自己吃得「很健康」，卻不知有些標榜「低脂」、「植物性」或「無糖」的產品，其實潛藏高糖、高鈉與人工添加物等陷阱，會誘發慢性發炎與血糖波動，長期下來讓血管彈性變差、代謝功能下降。
他更直言，有9種食物「給錢也不吃」，因為它們對心臟與血管的傷害遠比想像嚴重：
含糖早餐穀片 許多包裝精美的麥片糖分驚人，吃下一碗等於吃下一份甜點，血糖飆升、胰島素劇烈波動，長期會干擾代謝並提高心血管疾病風險。
加工熟食肉品 火腿、培根、香腸雖方便，卻含有硝酸鹽、亞硝酸鹽等化學防腐劑，這些物質不僅可能轉化為致癌成分，也會破壞血管健康、升高血壓。
汽水與能量飲料 高糖飲品會讓血糖急升並刺激腎上腺，使身體陷入慢性發炎；即使是「無糖」版本，也可能含人工甜味劑，影響腸道菌群與心臟功能。
油炸類食物 炸物在高溫下會產生氧化物與自由基，損害血管內壁，使動脈斑塊累積，增加中風與心臟病機率。
白麵包與精緻澱粉 這些精製碳水幾乎沒有纖維與營養，吃下後會迅速轉化為葡萄糖，引起血糖劇烈波動，促進脂肪堆積與胰島素阻抗。
人造奶油與抹醬 曾被視為健康替代品的人造奶油，其實常含反式脂肪，會升高壞膽固醇、降低好膽固醇，加速血管老化。
高度加工植物肉 別以為「植物性」就一定健康！許多植物肉產品含有大量鈉、人工香料與精製油脂。醫師提醒：「如果成分表看不懂，就不該吃。」
高鈉罐頭湯 一碗罐頭湯的鈉含量可能達每日建議上限，攝取過量容易引起高血壓與腎臟負擔，長期影響心血管系統。
化學咖啡奶精 看似無害的奶精其實是糖、氫化油與人工香料的混合物，長期攝取會造成慢性發炎、血管受損，讓心臟健康埋下隱患。
布霍傑強調，維護心臟健康不需激烈改變，只要從減少這9種高風險食物開始，逐步以天然、未加工的食材取代，就能讓血管恢復彈性、降低慢性病風險。 他提醒：「真正的健康，不在於吃得多精緻，而在於吃得夠自然。」
